“芒种夏至天，走路要人牵。”这句民间谚语生动描绘了芒种时节的天气特点——湿热交织，人易疲乏。芒种（每年6月5日左右）是夏季的第三个节气，此时气温显著升高，雨水增多，自然界进入“暑湿当令”的阶段。  

中医认为，“湿邪”最易困脾，导致食欲不振、身体困重、湿疹频发等问题。如何顺应节气特点，通过饮食、起居、运动等方式健脾祛湿，为盛夏健康打好基础？

一、芒种养生核心：健脾祛湿，清热生津 

1. 湿热夹击，身体最易出现哪些问题？

脾胃虚弱：湿邪困脾，表现为腹胀、食欲差、大便黏腻。 

暑热耗气：易疲劳、头晕、出汗过多，甚至中暑。 

皮肤问题：湿疹、痱子、脚气等湿热皮肤病高发。 

情绪烦躁：心火旺，易失眠、焦虑。 

2. 中医调养原则  

√ 健脾：增强脾胃运化水湿的能力。  

√祛湿：通过饮食、运动排出体内湿气。  

√清热生津：防暑热伤津，避免上火。  

二、芒种饮食：一粥一茶一瓜，吃对不惧湿

1. 必吃健脾祛湿食物  

薏米赤小豆粥：轻湿者适用，搭配山药更健脾。 

冬瓜薏仁汤：利水消肿，适合易水肿人群。 

苦瓜炒蛋：清热解暑，但脾胃虚寒者少食。 

2. 生津解暑推荐

酸梅汤（乌梅+山楂+甘草）：生津止渴，适合出汗多者。  

绿豆百合汤：清热解毒，安神助眠。 

西瓜翠衣水（西瓜皮煮水）：利尿祛湿，缓解暑热。 

3. 忌口清单

X 冰镇饮料（伤脾阳，加重湿气）  

X 油腻烧烤（加重脾胃负担）  

X 过量甜食（助湿生痰）  

三、起居运动：防暑避湿，动静结合

1. 作息调整

夜卧早起：最晚23点前入睡，早晨6~7点起床。  

午间小憩：11:00~13:00（心经当令）闭目养神15分钟，缓解疲劳。  

2. 环境防湿  

避免久处潮湿环境：雨天可用除湿机或艾叶熏屋。 

穿衣透气：选择棉麻材质，出汗后及时更换。 

3. 运动建议  

温和出汗：太极拳、八段锦、散步等，避免大汗淋漓。 

四、情志调养：静心防“暑躁”

芒种时节心火易旺，情绪烦躁、失眠多发，可尝试： 

冥想或深呼吸：早晨或睡前静坐5分钟，平复心神。  

喝莲子心茶（2~3粒泡水）：清心火，适合口舌生疮者。  

避免熬夜：熬夜伤阴，加重虚火。 

五、芒种防病小贴士

1.防暑湿感冒：避免空调直吹，淋雨后喝姜枣茶驱寒。  

2.防皮肤病：用金银花或马齿苋煮水外擦，缓解湿疹瘙痒。  

3. 防肠胃病：隔夜菜、生冷海鲜尽量少吃，避免急性肠胃炎。  

芒种是夏季养生的关键转折点，湿热交织的气候容易影响健康，但只要遵循“健脾祛湿、清热生津”的原则，调整饮食、作息、运动，就能安稳度过暑夏。  

“湿气一除，百病难生”——这个芒种，从一碗薏米粥、一次晨间散步开始，让身体轻盈入盛夏吧！

参考资料

1. 《中医节气养生与健康管理》杨勇 人民卫生出版社

2. 《中医内科学》 胡鸿毅 人民卫生出版社

供稿科室：中西医结合科

作者：王颖、赵永辰、李德需

审核：王云、崔岚