冠心病是指冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄或阻塞，和（或）因冠状动脉功能性改变（痉挛）导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病，统称冠状动脉性心脏病，简称冠心病。具有高发病率及高死亡率等特点，严重威胁人类生命健康。身边许多住院患者总会问“医生，我出院后该注意些什么呢？”

今天就跟大家科普一下“冠心病患者的居家护‘心’指南”。

一、饮食建议：记住“三少三多” 

1. 少油盐糖

做菜用植物油（如橄榄油、菜籽油），少吃肥肉、动物内脏、油炸食品。 

每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖），酱油、咸菜也要少吃。  

少吃甜食（如蛋糕、奶茶、糖饮料等），血糖高会损伤血管。 

2. 少胆固醇  

蛋黄每周不超过3个，猪脑、鱿鱼等高胆固醇食物尽量不吃。  

3. 多粗粮蔬菜  

主食选燕麦、玉米、红薯等粗粮，搭配白米饭。 

每天吃够1斤蔬菜（如绿叶菜、胡萝卜、西兰花等），水果选苹果、橙子等低糖水果。  

4. 多优质蛋白  

多吃鱼（比如鲈鱼、三文鱼等）、鸡胸肉、豆制品、低脂牛奶，补充营养不伤血管。 

5. 吃饭小技巧  

七分饱，勿暴饮暴食；细嚼慢咽，减轻心脏负担。 

二、运动建议：循序渐进动起来 

1. 适合的运动  

每天快走30分钟（可分2次）、打太极拳、骑自行车或游泳。  

简单家务（扫地、擦桌子）也算活动量。 

2. 注意安全  

运动前后热身5分钟，勿突然剧烈活动。  

运动中可正常说话但不唱歌，心跳稍快但别难受。 

胸闷、头晕马上休息，不舒服立刻停止运动。 

3. 避开危险时段  

冬天早晨太冷勿出门锻炼，饭后1小时再运动。  

三、生活习惯关键点 

1. 戒烟限酒  

吸烟直接伤害血管，必须戒！ 

尽量不喝酒，实在要喝，男性每天白酒≤1两，女性减半。  

2. 控制体重  

男性腰围勿超过90cm，女性勿超过85cm。  

3. 作息规律  

晚上11点前睡觉，保证每日7小时睡眠，避免熬夜。  

4. 情绪平稳  

少生气、少焦虑，难受时深呼吸10次，听听轻音乐放松。  

四、注意事项要牢记 

1. 按时吃药  

医生开的降压药、降脂药、阿司匹林等药物，每天按时吃，勿随便停药。 

2. 定期复查  

每3~6个月查血脂、血糖、心电图，不舒服随时到医院就诊。  

3. 急救准备  

随身携带硝酸甘油（注意有效期！），胸痛持续15分钟不缓解，立即拨打120求救！

总之，冠心病患者需要在饮食、运动、生活方式、药物和随访等方面进行全面管理，从而降低急性心肌梗死等危险情况的发生，保护心脏，提高生活质量。

**小口诀**

饮食清淡七分饱，

戒烟限酒心态好，

每天运动别逞强，

按时吃药定期查，

胸闷胸痛要求救！

（小提示：具体治疗方案请遵医嘱，本指南为日常辅助建议）

供稿科室：心血管内科

作者：张岭楠    贾辛未

审核：王云    崔岚