与太极结缘纯属偶然。前年初春的一个周末，我去军校广场遛弯，偶遇好友同乡刘恒夫妇与一众拳友练拳，其中多为河北大学的退休教师，亦有我原单位的同事。刘恒邀我一起学拳，我笑说再有两年也要退休了。没想到当晚好友打来电话，说嫂子已替我代交入会费——就这样，我正式加入了保定市杨氏太极拳拳友会，一段与太极的不解之缘就此展开。

自那以后，我便对太极着了迷。每天清晨五点半准时起床练拳，七点半再赶往工作岗位。当年教师节，河大教师学员班举行入会一周年庆祝活动，我有幸代表新学员发言。彼时最深的感触，是太极让生活的节奏悄然放缓，在一招一式的舒缓中，人渐渐沉静下来。两年多的潜心修习，在老师的悉心指导和拳友的热情帮助下，我的拳技日渐进步。去年在邯郸广府古城举办的国际太极拳比赛中，我荣获传统太极拳一等奖。日积月累，体会愈深，现将十二点心得整理如下，与各位拳友共勉。

一曰“正”。太极拳讲究立身中正、虚灵顶劲。从头到脚保持不歪不斜、不偏不倚，方能稳如磐石、气血贯通。身正如人正，立身于世，最可贵的品格莫过于正直坦荡。正如古人所言：“君子坦荡荡，小人长戚戚。”损人利己、违背良心的事坚决不为；有碍国家、破坏团结的话坚决不说。

二曰“圆”。老师常说，行拳需掤圆抱满、圆裆开胯，这是实现立身中正、凝聚整劲的核心要诀。圆形运动能更好地聚集与运转体内能量，将对方之力自然引化，也就是“化劲”而非硬顶，以柔克刚，四两拨千斤，恰如处世之道。记得高中时班主任郭健老师常说，做人要外圆内方，切忌外方内圆。年轻时不甚理解，习拳之后方知老师的良苦用心。这不是圆滑投机，而是圆润通达，是化解矛盾与冲突的一种超然智慧。

三曰“慢”。太极慢练，实为移动中的桩功，意在涵养以意领气、以气运身的能力，以及高度的身体感知与控制力。俗话说“慢工出细活，十年磨一剑”。许多事急不得，欲速则不达，揠苗助长只会适得其反。曾国藩家书有言：“事缓则圆，人缓则安。”慢下来并非停滞，而是在沉淀中积蓄力量，在从容中把握分寸，正如文火慢炖，方得醇厚真味。

四曰“松”。松是太极拳最核心、也最难掌握的要领，是通往太极殿堂的金钥匙。松而不泄，外柔内刚，身心高度协调，放松而充满弹性，柔中寓刚。当下社会节奏紧张，“松弛感”尤为可贵。学会接纳不完美，懂得适时放手，该吃就吃，该睡就睡，正如太极歌诀所云：“心静体松，处变不惊。”心安之处，便是归乡。

五曰“稳与定”。其根在脚，发于腿，主宰于腰，下盘稳固是太极的根基。无稳则无活，无松则无灵。稳是行拳时阴阳转换、节节贯通、连绵不绝的保障。定不是死板的姿势，而是一种保持自身平衡、随时可破对方平衡的能力。人生难免风雨，内心的稳定与情绪的掌控，是临事不乱的根本。每遇大事有静气，不急不躁，沉着应对，方能在变局中守住方寸。

六曰“合与和”。太极讲求内三合、外三合，心与意合、意与气合、气与力合，一动无有不动。合是意、气、神、力的统一，是稳、圆、松的综合体现。今年又有多国加入我们倡导成立的上海合作组织，习近平总书记在联合国提出的人类命运共同体理念，正是求同存异、和合共生这一中国智慧的现实写照。一个团队具备良好的合作精神，往往是取得成功的关键。和，则是和顺、平和、和解。家和万事兴，和气能生财。与过去和解，与当下相拥，与他人相融，与自己相守，方能体悟和而不同的人生真谛。

七曰“阴与阳”。天与地、生与死、动与静、刚与柔、虚与实、开与合、福与祸、荣与辱、得与失、消与长——世间万物的运行规律，无不被我们的祖先蕴藏在这张黑白相间、阴阳相生的太极图中。老子《道德经》有言：“知其白，守其黑。”这是古人留下的深远智慧。福兮祸所伏，祸兮福所倚；物极必反，否极泰来；荣枯有数，得失无常。天忌全，人忌满，月满则亏，水满则溢。学会接纳与放下，允许一切发生，避免走入极端。

八曰“恒”。《易经》云：“恒者，久也。”练太极拳非一朝一夕之功，需有水滴石穿的毅力。常言道：“练拳三年，口出狂言；再练三年，沉默寡言；又练三年，缄默不言。”不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。工作与生活亦如此，贵在持之以恒，善始善终。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

九曰“理”。不懂拳理，功夫永远难上身。含胸拔背、松腰落胯、上下相随、内外相合、用意不用力……这些拳理是千百年来前人积淀的精髓。练拳不练功，到老一场空；练功不练理，终究是个谜。正如学医之道，本科毕业后，无论是先进入临床实践，还是在深造中继续攻读硕士、博士学位，最终都需要将扎实的理论与丰富的临床经验相结合，在工作中不断体悟、总结，实现知行合一，方有可能成长为一名优秀的医者。

十曰“悟”。初学太极，重在招式；随着日积月累，不断总结体会，方能逐渐领悟太极背后的道理——悟平衡、悟松沉、悟开合、悟顺势、悟拳理。人生亦是一场开悟之旅：悟天地之大道，悟自然之规律，悟众生之百态，悟自己之本心。正如“知人者智，自知者明”，在体悟中成长，在觉醒中通透。

十一曰“师”。孔子曰：“三人行，必有我师焉。”每个人的成长都离不开老师的教诲。跟随太极老师所学，不单是招式、拳架与动作，老师更是你走上正途的引路人，是你进步的阶梯。老师会为你点亮一盏灯，指明一条路，通过言传身教，将博大精深的拳理体系传递于你。一代宗师杨露禅、杨澄甫以毕生所学传承太极文脉，可见名师亦是人生的导师。然“师傅领进门，修行在个人”。唯有勤学苦练，用心体悟，方能不负师恩、不负初心。

十二曰“随”。“意趣环生妙无穷，恰似杨柳摆春风。”太极之随，是顺势而为、随遇而安、随心而往的境界。据不完全统计，如今全球已有数亿人习练太极拳，太极拳已推广至一百多个国家，其哲学思想影响广泛而深远。无处不太极，无需刻意准备，工作间隙、生活闲暇，随时可调整呼吸、舒展身形，随心而动。

人生如拳，拳如人生。太极的一招一式，皆是生活的修行。以上点滴体会，粗浅之见，愿与诸位拳友共勉。愿我们在习练太极的路上，体悟身心合一，收获通透人生。

——保定拳友 化罗明 于2025年冬

供稿科室| 第七党总支离退休职工服务办公室

作者| 化罗明

责编| 李英硕

审核| 高月平 崔岚