近日，河北大学附属医院开展全民健康文明生活方式宣传月科普讲座暨中秋饮食指导，进一步落实全民健康文明生活方式宣传月工作，面向来院就诊的老年患者及其家属、社区居民等群体普及老年保健与中秋健康饮食知识，引导居民树立科学、规范的健康生活理念。

讲座由老年医学科主治医师方超主讲，聚焦“主动健康，自我管理”的主题，积极倡导“三减三健”健康生活方式，围绕科学膳食、合理运动、烟酒管控、心理调节及日常健康注意事项开展细致讲解。饮食方面，她详细讲解“一到七”一日膳食口诀（一拳头水果、两盘新鲜蔬菜、三勺植物油、四成杂粮饭、五类优质蛋白、六种天然调味品、七杯温开水），倡导日常食材多样化，严格落实减盐、减油、减糖要求，提醒老年人重视口腔、体重、骨骼健康管理。运动方面，方超依据最新共识，推荐力量训练、有氧运动、平衡练习相结合的“三位一体”科学运动模式，介绍了靠墙静蹲、椅子起坐、快走、太极等适合老年人的锻炼方法，同时提醒老年朋友运动需量力而行，注意防范跌倒风险。

针对日常养生误区，方超纠正了“年纪大戒烟无用”的错误观念，明确任何年龄段戒烟均可获益，同时强调酒精无安全摄入剂量，建议日常尽量不饮酒。此外，她关注老年心理健康，分享了晒太阳、呼吸调节、积极社交等减压方式，并普及勤洗手、防跌倒、定期体检、遵医嘱用药等实用健康常识。

恰逢中秋来临，本次讲座专门增设节日健康饮食专题。方超提醒市民，月饼高油高糖，应浅尝辄止，可搭配清茶、蔬菜均衡饮食；家庭聚餐优先采用蒸、炖、凉拌的烹饪方式，严控油盐糖摄入，坚持七分饱饮食原则，餐后适当散步助消化。针对糖尿病、高血压、胃肠疾病、痛风等慢性病人群，方超提出糖尿病患者食用月饼需折算主食量，控制总热量；高血压患者尽量少食咸蛋黄、腊味等高盐食物；痛风患者应避免食用海鲜等高嘌呤食材，如果身体出现不适，应及时就医。

讲座结束后，大家一致表示，此次科普将专业医学知识转化为简单实用的生活指导，学到不少养生和节日饮食知识，收获满满。

供稿科室| 老年医学科 患者综合服务中心

责编| 李英硕

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